Важная информация

 

Гигиена – ключ к сохранению здоровья

Соблюдайте основные меры предосторожности:

1. мойте руки с мылом как можно чаще;
2. не прикасайтесь руками к лицу;
3. дезинфицируйте поверхности, к которым прикасаетесь (в том числе мобильные телефоны и др. гаджеты);
4. по возможности избегайте посещения общественных мест;
5. откажитесь от объятий, рукопожатий и других тесных контактов;
6. соблюдайте дистанцию, желательно не менее 1,5 м, от других людей;
7. при повышении температуры, появлении кашля и затруднении дыхания как можно быстрее обращайтесь за медицинской помощью;
8. избегайте контактов с потенциально зараженными коронавирусом людьми (теми, у кого есть признаки инфекции: чихание, насморк, кашель, температура).

 

Советы по укреплению иммунитета

Плохой и непродолжительный сон приводит к замедлению реакции, нарушению ритмов сердца, депрессии, а главное — к серьезному подрыву иммунитета. Обеспечьте себя полноценным отдыхом и постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Отличный и доступный всем способ укрепления иммунитета — контрастный душ. Начинайте обливаться теплой водой, после — несколько минут горячей, потом — минуту холодной водой, еще несколько минут горячей и снова минуту холодной. Повторяйте эту последовательность около восьми минут.
Дайте своему организму возможность адаптироваться к процедуре и, по мере привыкания к ней, увеличивайте время в душе, а также перепады температуры.

Следите за своим питанием! Лучшими помощниками в укреплении иммунитета являются витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов.
Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда и зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С ищите в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике и капусте. А витамин Е содержится в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов и чеснока.

Стресс — одна из главных причин многих проблем со здоровьем, в том числе и снижения иммунитета. Постарайтесь сформировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило. Чаще напоминайте себе: если не получается изменить ситуацию — нужно изменить отношение к ней. Найдите время для медитации и йоги — это поможет расслабиться эмоционально, за что организм отблагодарит вас здоровьем.