MainContentHeadline

Здоровые пищевые добавки

Как воспитать здоровые пищевые привычки

Есть много разных вариантов здорового питания. Вы можете питаться любым здоровым способом, который работает для вас и вашей семьи. Здоровое питание может соответствовать любым вкусам и традициям, а также может быть доступным по цене.

Ключ в том, чтобы выстроить систему здорового питания, что означает выбор разнообразных питательных продуктов в нужных для вас количествах и включение этих вариантов в вашу повседневную диету.

Следуйте этим советам врачей-диетологов, чтобы делать осознанный выбор, который поможет вам достичь или сохранить здоровый вес тела, получить необходимые питательные вещества и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца и других.

 
Питайтесь разнообразно

Важно есть разнообразные продукты и напитки. Это поможет вам получить весь спектр питательных веществ, которые вам нужны, чтобы быть здоровым.

Включите в рацион смесь продуктов из всех групп

Выбирайте продукты и напитки из всех групп продуктов - овощи, фрукты, зерновые, молочные продукты и белки, а не только одну или две группы.

Употребляйте разные продукты в каждой группе продуктов

Например, каждую неделю старайтесь есть несколько видов овощей, включая темно-зеленые, красные и оранжевые, крахмалистые, бобовые и другие.
Включите также разнообразные белковые продукты, например, рыбу, бобовые и арахисовое масло, а не только постное мясо и птицу.

Старайтесь употреблять правильные для вас количества пищи

Сколько калорий вам нужно употребить, зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и вашей активности.
Определите вашу дневную норму калорийности с вашим врачом, также можно воспользоваться специальными онлайн калькуляторами.

Ограничьте продукты и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленного сахара и соли.

Диетологи рекомендуют получать с пищей:

Менее 10% калорий в день из насыщенных жиров

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают сливочное масло, сыр, цельное молоко, мясо с большим содержанием жира (например, говяжьи ребрышки, колбаса и некоторые обработанные виды мяса), мясо птицы и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масло. Вместо этого, по возможности чаще включайте продукты с ненасыщенными жирами - например, рыба, авокадо, большинство орехов и рапсовое или оливковое масло.

Менее 10% калорий каждый день от добавленного сахара

Добавленный сахар - это сиропы или другие подсластители, которые добавляются в продукты и напитки при приготовлении. Придерживайтесь в основном напитков с натуральными сахарами - такими, как в молоке без добавок и фруктах. Выбирайте воду вместо сладких напитков и ограничивайте сладости, такие как торт, печенье, пирожные и конфеты.

Менее 2300 мг натрия в день

Для взрослых и детей в возрасте 14 лет и старше (меньше для детей младшего возраста).
Натрий поступает из поваренной соли. Но большая часть натрия, который мы едим, поступает из продуктов, которые упаковываются или подаются в ресторанах. При покупке продуктов в магазине проверьте этикетку с составом продукта и выберите вариант с наименьшим количеством натрия. Чтобы сократить употребление натрия, готовьте больше дома или не добавляйте соль в еду во время еды вне дома.

 

Небольшие изменения = большие выгоды

Небольшие изменения в ваших ежедневных привычках питания могут улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Например, попробуйте поменять белый хлеб на хлеб из цельной пшеницы и взять горсть орехов вместо картофельных чипсов.

Придерживаться плана

Здоровое питание на протяжении всей жизни может помочь предотвратить проблемы со здоровьем, такие как ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и другие. Сделайте здоровый выбор в ваших ежедневных привычках.